#WEMAKETHECHAMPIONS

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Här kommer onsdagens träningspass som annars brukar vara vilodag för mig. Blev ingen träning i måndags så kört tisdag och nu onsdag så man ligger inte på latsidan här om ni tror

Intaget innan träning:
Training ground pre

KNÄBÖJ
85 kg @ 7 rep
85 kg @ 8 rep
85 kg @ 8 rep
85 kg @ 7 rep
85 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
35 kg @ 9 rep
35 kg @ 9 rep
35 kg @ 7 rep
35 kg @ 6 rep
35 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Bra tryck i gunsen idag.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 9 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

LIGGANDE TRICEPSPRESS PÅ BÄNK
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Set 4 och 5 fick jag slita för men bra pressar.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Bra lunchpass idag där jag presterade rätt bra. Imorgon kör vi ingen vila utan kör på igen med bröst, rygg mm.

Kommentarer

Kommentera

Annons
stats