#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader | #WEMAKETHECHAMPIONS

#WEMAKETHECHAMPIONS

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Här kommer onsdagens träningspass som annars brukar vara vilodag för mig. Blev ingen träning i måndags så kört tisdag och nu onsdag så man ligger inte på latsidan här om ni tror

Intaget innan träning:
Training ground pre

KNÄBÖJ
85 kg @ 7 rep
85 kg @ 8 rep
85 kg @ 8 rep
85 kg @ 7 rep
85 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
35 kg @ 9 rep
35 kg @ 9 rep
35 kg @ 7 rep
35 kg @ 6 rep
35 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Bra tryck i gunsen idag.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 9 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

LIGGANDE TRICEPSPRESS PÅ BÄNK
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Set 4 och 5 fick jag slita för men bra pressar.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Bra lunchpass idag där jag presterade rätt bra. Imorgon kör vi ingen vila utan kör på igen med bröst, rygg mm.

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats