#WEMAKETHECHAMPIONS

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Lunchträning idag och lite färre set på slutet tyvärr då klockan rusade iväg. Hade riktigt bra pepp innan träningen med kanonfokus av pwon.

Intaget innan träning:
Freak Maker Shock

KNÄBÖJ
80 kg @ 9 rep
80 kg @ 9 rep
80 kg @ 8 rep
80 kg @ 8 rep
80 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 8 rep
Hål 6 @ 8 rep
Hål 6 @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

CABLE PUSHDOWN (Rep)
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Ok pass.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Måndag och lite lunchträning både idag och på tisdag. Förra veckan blev det 4 pass och problemet med ryggen var kortvarigt.

Intaget innan träningen:
Freak Maker Shock

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

ABWHEEL
15 rep
10 rep
11 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

CABLE-CRUNCHES
31,25 kg x 15 rep
31,25 kg x 15 rep
31,25 kg x 15 rep

LATSDRAG
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SIDOLYFT MED HANTLAR
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 6 rep
14 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Rätt bra med energi idag men märkbart att det är måndag

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Lunchträning idag då jag lämnade mina kids på dagis på morgonen. Lite smått hektisk dag med jobb och avtackning av en kollega på eftermiddagen gjorde att lunchen blev väldigt sen. Tur man har proteinpulver på jobbet att ta till. Vaknade med lite känningar i nedre delen av ryggen idag och kan inte se ngn koppling till ryggövningen igår. Känner av skiten även nu på kvällen så passande med lite vilodag imorgon.

Intaget innan träning:
Freak Maker Shock

BENSPARK
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 8 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

CABLE PUSHDOWN (Rep)
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Rätt bra pass idag men ryggen påverkade lite i vissa övningar. Hoppas det går bort till torsdagens pass.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Måndag igen och körde förra veckans pass 4 i lördags. Även det ett bra pass och energin har kommit tillbaka lite nu tycker jag. Det som kvarstår lite just nu är att få lite koll på kosten då jag står lite still just nu i vikten. Ligger på runt 78 kg och blivit lite si och så vissa dagar med intaget. Ska försöka ta till kostschema igen för att se till att jag får i mig den mängden byggmaterial för att öka i vikt.

Idag blev det morgonträning.

Intaget innan träningen:
Freak Maker Shock

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 7 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
20 rep
15 rep
15 rep

ABWHEEL
13 rep
10 rep
10 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

LATSDRAG
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 8 rep
60 kg @ 8 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SIDOLYFT MED HANTLAR
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 7 rep
14 kg @ 7 rep
14 kg @ 6 rep
14 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Riktigt svettigt träningspass idag och har dessutom peppar peppar varit frisk och skadefri en längre period nu. Hoppas det fortsätter och fortsätter det i den här takten är jag snart förbi 80 kg.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 3 – Bröst, mage, rygg, traps, axlar

Här kommer gårdagens pass då jag inte han med uppdateringen då jag var på sista shl matchen för VLH i grundserien. Idag sparar jag sista passet till lördagen då jag lovat frugan morgonträna men som inte blev av.

Intaget innan träningen:
Kre-Alkalyn Hyper

LIGGANDE HANTELPRESS
40 kg x 7 rep
40 kg x 8 rep
40 kg x 7 rep
40 kg x 7 rep
40 kg x 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
20 rep
15 rep
15 rep

AB WHEEL
8 rep
8 rep
7 rep

CABLE CRUNCHES
65 kg x 15 rep
65 kg x 15 rep
65 kg x 15 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Omvändfattning)
80 kg x 9 rep
80 kg x 9 rep
80 kg x 7 rep
80 kg x 7 rep
80 kg x 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

AXELLYFT MED STÅNG
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTTANDE AXELPRESS
26 kg @ 9 rep
26 kg @ 7 rep
26 kg @ 7 rep
26 kg @ 7 rep
26 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
OK pass men inte mer. Liten dipp just nu men riktigt kul med träningen.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats