#WEMAKETHECHAMPIONS

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Då var helgen över och umgåtts med familjen samtidigt som jag har återhämtat mig efter förra veckans träning. Jämförelsevis med fredagens pass så var jag mycket mer energifylld idag. Därför blev det ett pass med stabila prestationer.

Intaget innan träningen:
Training ground pre

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 8 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 6 rep
34 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Någon mer rep idag mot förra veckan som var på 97666.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
15 rep
12 rep
12 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

AB WHEEL
12 rep
10 rep
10 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
70 kg @ 9 rep
70 kg @ 9 rep
70 kg @ 9 rep
70 kg @ 9 rep
70 kg @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SIDOLYFT MED HANTLAR
12 kg @ 9 rep
12 kg @ 9 rep
12 kg @ 9 rep
12 kg @ 8 rep
12 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Fint pass idag och känner att jag är på gång nu.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 3 – Bröst, mage, rygg, traps, axlar

Hoppade över vilodagen efter 2 dagars gym men så här i efterhand så kanske man skulle vilat ändå. Kände att orken inte riktigt fanns där trotts att man hade energi att prestera. Så med mina megapass jag kör så behöver man en dags vila innan man kör pass 3 och 4.

Intaget innan träningen:
Training ground pre

LIGGANDE HANTELPRESS
38 kg @ 9 rep
38 kg @ 9 rep
38 kg @ 6 rep
38 kg @ 6 rep
38 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
12 rep
12 rep
12 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep

CABLE-CRUNCHES
65 kg @ 15 rep
65 kg @ 15 rep
65 kg @ 15 rep

STÅENDE RODD (Omvänt grepp)
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 7 rep
75 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

AXELLYFT MED STÅNG
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTTANDE AXELPRESS
24 kg @ 9 rep
24 kg @ 8 rep
24 kg @ 7 rep
24 kg @ 7 rep
24 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Hårt idag men presterade ändå allt jag hade. Troligen kör vi all in även imorgon innan två behövda dagars vila och återhämtning.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Här kommer onsdagens träningspass som annars brukar vara vilodag för mig. Blev ingen träning i måndags så kört tisdag och nu onsdag så man ligger inte på latsidan här om ni tror

Intaget innan träning:
Training ground pre

KNÄBÖJ
85 kg @ 7 rep
85 kg @ 8 rep
85 kg @ 8 rep
85 kg @ 7 rep
85 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
35 kg @ 9 rep
35 kg @ 9 rep
35 kg @ 7 rep
35 kg @ 6 rep
35 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Bra tryck i gunsen idag.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 9 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

LIGGANDE TRICEPSPRESS PÅ BÄNK
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Set 4 och 5 fick jag slita för men bra pressar.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Bra lunchpass idag där jag presterade rätt bra. Imorgon kör vi ingen vila utan kör på igen med bröst, rygg mm.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Då jä**** var det dags att sparka igång 2017 med en nystart på träningsdagboken. Blev årets första träningspass idag och träningsvärken från förra veckan har lagt sig. Nu till dagens pass.

Intaget innan träningen:
Training ground pre

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 6 rep
34 kg @ 6 rep
34 kg @ 6 rep

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

AB WHEEL
15 rep
10 rep
10 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep

CABLE-CRUNCH
31,25 kg x 15 rep
31,25 kg x 15 rep
31,25 kg x 15 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
70 kg @ 9 rep
70 kg @ 9 rep
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 8 rep

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

SIDOLYFT MED HANTLAR

12 kg @ 9 rep
12 kg @ 9 rep
12 kg @ 9 rep
12 kg @ 7 rep
12 kg @ 7 rep

KOMMENTAR
Tungt pass och lite känningar i vänster axel sedan en dålig säng på Scandic hotell i Jönköping över nyår. Känns bättre nu på kvällen när jag skriver träningsdagboken så det var nog inte så illa. Känns bra att vara inne på andra veckan med träningen och gött att även avklarat första jobbardagen också. Imorgon kör vi gym igen.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Måndag 2/1 sparkar vi igång träningsdagboken igen

På måndag börjar jag med träningsdagboken igen efter en tid utan ett skit här bloggen. Beklagligt detta och har legat på latsidan på gymmet oxo tyvärr. Varit från gymmet 2 veckor tills 26/12 då jag började med pass 1. Inne på tredje passet nu och har ett kvar imorgon och ont i varje liten muskel i kroppen. Så måndag sparkar vi igång dagboken igen i jakten på muskler.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats