#WEMAKETHECHAMPIONS

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 4 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Den här veckan avslutas med morgonpass. Hoppas på jobb på måndag nu så frugan får ta hand om barnen ngn dag till innan det blir dagis.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock

BENPRESS
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

RAK SKIVSTÅNGSCURL
45 kg @ 7 rep
45 kg @ 7 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

RAKA MARKLYFT
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SKALLKROSSAREN
45 kg @ 7 rep
45 kg @ 7 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

STÅENDE VADPRESS
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Bra avslutning på träningsveckan. Bra ökning i biceps och triceps idag.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Idag blev det morgonträning igen följt av vabb. Skönt att komma iväg och få en liten stund för sig själv.

Intaget innan träning:
1 skopa Freak Maker Shock

KNÄBÖJ
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

CABLE TRICEPS PUSH DOWN
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 24 rep
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 22 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Bra pass idag och härligt i curlsen. Känner mig riktigt taggad i den övningen. Nu väntar vila imorgon men lite bastu på onsdagskvällen.1 skopa Freak Maker Shock

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

En helg som började med att båda barnen fick vattenkoppor så planering av den här veckan gällande arbetet. Slutade med att jag får vabba och försöka klämma in några timmars arbete under veckan kvällstid. Men det som är bra är att man får köra morgonträning hela veckan.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 7 rep
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
15 rep
15 rep
15 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

Körde twisten idag i neråtlutande bänk.

MAGMASKIN
Hå 9 @ 15 rep
Hå 9 @ 15 rep
Hå 9 @ 15 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 8 rep
75 kg @ 8 rep
75 kg @ 8 rep
75 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SIDOLYFT MED HANTLAR
14 kg @ 9 rep
14 kg @ 7 rep
14 kg @ 7 rep
14 kg @ 6 rep
14 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Bra start på passen men fick kämpa i slutet av passet. Sov riktigt dåligt i natt då man hade en spakandes prickigkorv i sängen

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 4 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Fredag igen vilket är galet. Veckorna går väldigt snabbt vilket iof är skönt för jag kommer närmare flytten till vårt första egna boende 1/4. Passet idag var helt okej med energi och fokus.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock

BENPRESS
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep
197 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

RAK SKIVSTÅNGSCURL
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Här köttade jag på riktigt bra idag men ändå med bra utförande med 2-3 sek. Fin fint

RAKA MARKLYFT
90 kg @ 9 rep
90 kg @ 9 rep
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 8 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SKALLKROSSAREN
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

STÅENDE VADPRESS
Hål 23 @ 8 rep
Hål 23 @ 8 rep
Hål 23 @ 9 rep
Hål 23 @ 9 rep
Hål 23 @ 8 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Rätt bra pass ändå. Tror detta är det jobbigaste passet av de fyra. Benpress och marklyft satan. Man känner sig invalid när man går i trappan hahahha Nu blir det familjehelg och ska försöka få iväg frugan på lite träning.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Gymtime igen och blev morgonträning som start på dagen. Fyllt på med min trotjänare till pre-workout Freak Maker Shock då det var nersatt pris på produkten.

Intaget innan träning:
1 skopa Freak Maker shock

Freak Maker Shock

KNÄBÖJ
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 9 rep
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 8 rep
90 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 8 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

CABLE TRICEPS PUSH DOWN
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 7 rep
50 kg @ 7 rep
50 kg @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

Skiftade tricepsövning idag och körde lite push down. Gick rätt bra tycker jag.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ – 3 min vila.

KOMMENTAR
Bra pass även idag och fick slita som en oxe i biceps. Förkylningstendenserna jag hade igår har försvunnit och hoppas det håller i sig nu. Nu ser jag fram emot en lunch om ngn timme.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats