#WEMAKETHECHAMPIONS

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Tisdag och tänkte ta träningen efter jobbet men tog det på lunchen istället. Var ett riktigt bra träningspass idag och känns kanon med träningen igen.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock PWO

KNÄBÖJ
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep

LIGGANDE TRICEPSPRESS
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

KOMMENTAR
Gött pass idag och invägningen visade på 79,9 kg. Ska försöka komma upp i 85 kg till jul om det går.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Dags att ta upp träningsdagboken igen efter 5 veckors semester. Dagens första arbetsdag och första lunchträningen såklart. Jag har inte legat helt på latsidan under semestern utan iaf kört 2 träningspass i veckan. Sista 2 veckorna nu har det blivit 4 pass i veckan så känner att jag är på väg tillbaka till utgångsläget innan semestern.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock PWO

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep

Där satt mina 9or igen så dags att öka vikt.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

MAGMASKIN
40 kg x 20 rep
40 kg x 15 rep
40 kg x 15 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep

LIGGANDE BENLYFT MED VIKT
10 kg x 15 rep
10 kg x 15 rep
10 kg x 15 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep

SIDOLYFT MED HANTLAR
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 7 rep
11 kg @ 7 rep
11 kg @ 7 rep

KOMMENTAR
Svettigt och bra genomfört träningspass idag tycker jag. Svettades riktigt mycket och förbannad på att snålgymmet inte kan investera i bra ventilation. Men ett utegym har de byggt som i princip ingen använder. LOL
Vilken miss i undersökningen i efterfrågan innan man lägger 50 000 kr på detta typ.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 3 – Bröst, mage, rygg, traps, axlar

Näst sista träningspasset innan semestern kommer. Ska bli riktigt skönt med semester nu och ska inte tappa allt för mkt i styrka. Nu när man kommit upp i nivån som är riktigt kul och slitit enormt för så vill man fortsätta. Iaf här kommer dagens muskelpass.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock

LIGGANDE HANTELPRESS
38 kg @ 9 rep
38 kg @ 9 rep
38 kg @ 9 rep
38 kg @ 9 rep
38 kg @ 9 rep

Slog förra veckans 99887 rep så här blir det viktökning. Kör ändå 2-3 sek excentriskt.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

MAGMASKIN
40 kg x 15 rep
40 kg x 15 rep
40 kg x 15 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

AB-WHEEL
1 @ 10 rep
1 @ 10 rep
1 @ 12 rep

Grym omgång för magen idag.

STÅENDE RODD (Omvänt grepp)
80 kg @ 9 rep
80 kg @ 9 rep
80 kg @ 9 rep
80 kg @ 7 rep
80 kg @ 7 rep

AXELLYFT MED STÅNG
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 7 rep
70 kg @ 6 rep

SITTTANDE AXELPRESS
26 kg @ 9 rep
26 kg @ 9 rep
26 kg @ 9 rep
26 kg @ 9 rep
26 kg @ 9 rep

KOMMENTAR
Bra träningspass idag och känner mig i riktigt bra form just nu. Körde även lite gå på händerna idag och går även det framåt.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Tisdagsträning och även cykling till jobbet. Det är riktigt skönt det där om vädret är med en. 5 km är lagom då man är inomhus hela dagen annars på en kontorsstol. Man rör sig till gymmet typ 100 m sen bara till och från kaffemaskinen LOL.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock PWO

KNÄBÖJ
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep

Upp igen på 100 kg.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep

Förra veckans 67666 rep.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep

LIGGANDE TRICEPSPRESS
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

KOMMENTAR
Härligt pass idag och köttade i scott curls. Målet är 50 kg någon gång i framtiden. Annars träningsvärk i vristerna efter löppasset i förrgår.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Ny vecka och sista innan semestern börjar. Man börjar känna i arbetsmotivationen att det börjar närma sig och ska blir riktigt skönt att vara mer med familjen. Dock inte glömma att träna minst 2 ggr i veckan för att inte tappa för mycket.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock PWO

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
36 kg @ 9 rep
36 kg @ 9 rep
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 7 rep
36 kg @ 7 rep

Ökning mot förra veckans 88766 rep.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT I STÄLLNING
1 x 15 rep
1 x 15 rep
1 x 15 rep

AB WHEEL
1 x 12 rep
1 x 12 rep
1 x 10 rep

ANTI-PRESS
Testade på den här övningen igen men får inte till den riktigt tycker jag. Känns inte helt ok i hållningen vid utförandet utan fick anstränga låren. Så njae vet i tusan om den är för tuff.

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep

Ökade på med 5 kg men får ta 5 kg till.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

SIDOLYFT MED HANTLAR
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 8 rep
11 kg @ 8 rep

KOMMENTAR
Kändes bra idag och lite ökningar här och är. Som avslutning tog jag även lite handstående och gör framsteg där. Övat lite hemma då och då på kvällarna med sonen. Han hjular och jag går på händer. Kan gå iaf 10 meter på händerna och målet är att gå ett varv runt köket där hemma.

Kommentera (0)

Kommentera

stats