#WEMAKETHECHAMPIONS

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Sorry för dålig uppdatering i dagboken på ett tag. Är mkt just nu både på jobbet och privat. Dessutom har min vänsteraxel spökat sedan förra veckan så kan inte köra fullt ut. Ingen träning igår då mötet dödade mitt lunchpass och helt slutkörd i huvudet efter 17.

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 8 rep
34 kg @ 8 rep

Gick ner ifrån 36 kg för att safea lite för axeln.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
20 rep
15 rep
15 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 30 rep

CABLE-CRUNCH
65 kg x 15 rep
65 kg x 15 rep
65 kg x 15 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
75 kg @ 8 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 9 rep
75 kg @ 8 rep
75 kg @ 8 rep

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
34 kg @ 6 rep
34 kg @ 6 rep
34 kg @ 6 rep
34 kg @ 6 rep
34 kg @ 6 rep

SIDOLYFT MED HANTLAR
12 kg @ 7 rep
12 kg @ 7 rep
12 kg @ 7 rep
12 kg @ 6 rep
12 kg @ 6 rep

KOMMENTAR
Äntligen lite paus i arbetet och tog ett avbrott med träningen på lunchen. Otroligt skönt att släppa allt för en stund och rensa huvudet. Hur eller hur gött att vara på gymmet igen.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Måndag igen och dags för lite lunchträning. I klarblå himmel traskade man till gymlokalen i hoppet om en kanonstart på veckan. Blir lite ändringar i med träningsdagar då jag och frugan ska till Stockholm på fredag för bröllop under lördagen. Så blir ingen träning på fredag så träning mån, tis, ons och tor.

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

MAGMASKIN
35 kg x 15 rep
35 kg x 15 rep
35 kg x 15 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep

CABLE-CRUNCH
31,25 kg x 20 rep
31,25 kg x 16 rep
31,25 kg x 15 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
80 kg @ 7 rep
80 kg @ 7 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep

Klämde ringfingret så in i bängen i set nr 2. Fruktansvärt ont gjorde det så kämpade igenom 5 set. Hjälpte inte att ta av ringen på fingret heller. Sopade altanen i lör och har fått en blåsa på samma ställe så förstår att det gör lite ont.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
34 kg @ 8 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep

SIDOLYFT MED HANTLAR
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep

KOMMENTAR
Helt ok pass trotts att mitt ringfinger strulade lite. Ingen pre-workout just nu då jag sparar in lite på kosttillskottkonton för tillfället.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Tisdagsträning på schemat idag. Lite små segt tycker jag träningen känns just nu efter pausen som varit. Men bara bita ihop och köra vidare för man vet att det planar ut.

KNÄBÖJ
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep

LIGGANDE TRICEPSPRESS
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

KOMMENTAR
Okej pass men inte mer. Laddar om med vilodag nu på onsdag och fullt blås på torsdag igen.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 1 – Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Då var det dags att uppdatera lite igen efter lite förra veckan som inte blev med ett pass. Var iväg med jobbet till Bratislava ons-fre och hade inte tid för gym. Så nu kör vi igen.

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep
34 kg @ 9 rep

Inte tappat ngt här vilket är skönt. Blir 36 kg nästa gång.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

MAGMASKIN
40 kg x 20 rep
40 kg x 15 rep
40 kg x 15 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep
5 kg x 30 rep

LIGGANDE BENLYFT MED VIKT
10 kg x 15 rep
10 kg x 15 rep
10 kg x 15 rep

STÅENDE RODD DIAGONALLÄGE (Överfattning)
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
34 kg @ 8 rep
34 kg @ 8 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep
34 kg @ 7 rep

SIDOLYFT MED HANTLAR
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 8 rep
11 kg @ 8 rep
11 kg @ 7 rep

KOMMENTAR
Feels good to be back. En vecka så är jag pumpad igen och redo för nya rekord.

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

#WEMAKETHECHAMPIONS Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Tisdag och tänkte ta träningen efter jobbet men tog det på lunchen istället. Var ett riktigt bra träningspass idag och känns kanon med träningen igen.

Intaget innan träningen:
1 skopa Freak Maker Shock PWO

KNÄBÖJ
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep
100 kg @ 6 rep

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep
Hål 6 @ 6 rep

LIGGANDE TRICEPSPRESS
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep
45 kg @ 6 rep

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

KOMMENTAR
Gött pass idag och invägningen visade på 79,9 kg. Ska försöka komma upp i 85 kg till jul om det går.

Kommentera (0)

Kommentera

stats